EFT-Tapping

EFT-tapping (Emotional Freedom Techniques) on menetelmä, jossa yhdistyvät moderni psykologia, kehotietoisuus ja akupainantaan perustuva kevyesti naputteleva kosketus. Menetelmän avulla voidaan rauhoittaa hermostoa, käsitellä kuormittavia tunteita ja vapauttaa ajattelun sekä toiminnan lukkoja.

EFT-tapping on käytännöllinen ja helposti opittava menetelmä, jota voidaan käyttää sekä yksittäisenä työskentelytapana että osana laajempaa coaching- tai valmennusprosessia.

Miten EFT-tapping toimii

EFT-tappingissä kehon akupainantapisteitä naputellaan sormenpäillä samalla kun huomio pidetään tietoisesti käsiteltävässä ajatuksessa, tunteessa tai tilanteessa. Samalla käytetään ohjattuja lauseita, jotka auttavat jäsentämään kokemusta.

Menetelmän tavoitteena on auttaa hermostoa siirtymään kuormitustilasta tasapainoon. Kun keho rauhoittuu, myös ajattelu selkiytyy ja tilanteisiin löytyy uusia näkökulmia.

Työskentelyssä voidaan käsitellä esimerkiksi:

• stressiä ja kuormitusta

• työelämän paineita ja epävarmuutta

• itseluottamukseen liittyviä haasteita

• vaikeita tunteita tai jännitystä

• muutostilanteita

Monille EFT-tapping tarjoaa konkreettisen työkalun myös arkeen: menetelmää voi käyttää itsenäisesti tilanteissa, joissa tarvitsee nopeasti rauhoittaa omaa oloa tai selkeyttää ajattelua.

EFT coaching-prosessin tukena

EFT-tapping toimii erityisen hyvin coaching-prosessin tukena. Kun keskustelussa nousee esiin tunteita, uskomuksia tai sisäisiä ristiriitoja, tapping auttaa purkamaan niiden emotionaalista kuormaa.

Tämä mahdollistaa usein nopeamman etenemisen kohti uusia oivalluksia ja toimivia ratkaisuja.

Coaching-työskentelyssä EFT-tapping voi tukea esimerkiksi:

• itsensä johtamista

• päätöksentekoa

• esiintymisvarmuutta

• muutostilanteiden käsittelyä

• työstä palautumista

Tutkimusta EFT-tapping -menetelmästä 

EFT-tappingin vaikutuksia stressiin, ahdistukseen ja hyvinvointiin on tutkittu useissa satunnaistetuissa tutkimuksissa ja meta-analyyseissä. Tutkimuksissa on havaittu mm. psykologisen stressin vähenemistä, ahdistusoireiden lievittymistä sekä muutoksia stressiin liittyvissä biologisissa mittareissa, kuten kortisolitasoissa.

Keskeisiä tutkimuksia

• Church, D. et al. (2012) – Randomized controlled trial: EFT-interventio vähensi merkittävästi stressioireita ja alensi stressihormoni kortisolin tasoa. Lue lisää!

• Church, D. et al. (2018) – Replikaatiotutkimus vahvisti kortisolitasojen laskun sekä psykologisen stressin vähenemisen EFT-intervention jälkeen. Lue lisää!

• Stapleton, P. et al. (2019) – Satunnaistettu tutkimus osoitti merkittävää stressin vähenemistä EFT-intervention jälkeen verrattuna kontrolliryhmään. Lue lisää! 
  

• Frontiers in Psychology (2022) – Tutkimuskatsaus tarkastelee EFT-menetelmää näyttöön perustuvana lähestymistapana stressin, ahdistuksen ja traumaoireiden käsittelyssä. Lue lisää!

Käytännön merkitys työelämässä

Tutkimustulosten perusteella EFT-tapping voi tukea esimerkiksi:

• työperäisen stressin ja kuormituksen säätelyä

• työpäivästä palautumista

• vaikeiden vuorovaikutustilanteiden käsittelyä

• esiintymisjännityksen ja päätöksenteon paineen purkamista

• muutostilanteiden emotionaalista käsittelyä

Siksi EFT-tapping soveltuu hyvin sekä yksilöcoachingin työkaluksi että osaksi työyhteisöjen valmennusprosesseja, joissa tavoitteena on vahvistaa itsensä johtamista, työhyvinvointia ja rakentavaa vuorovaikutusta.