Palaudu & keskity -tuokio työyhteisöille

Palautu & Keskity -tuokio on lempeä, helposti lähestyttävä hetki, jossa työyhteisö saa konkreettisia keinoja rauhoittaa hermostoa ja vahvistaa keskittymiskykyä. Tuokio sopii erilaisille tiimeille ja organisaatioille, eikä osallistujien tarvitse jakaa mitään henkilökohtaisia asioita. Kaikki harjoitukset tehdään turvallisesti ohjattuna, jokainen omien rajojensa ja tämänhetkisen jaksamisensa mukaan.

EFT (tapping) on menetelmä, jossa kevyesti naputellaan sormilla tiettyjä akupisteitä ylävartalossa ja kasvoissa samalla, kun huomio suunnataan kehon tuntemuksiin ja ajatuksiin. Naputtelu lähettää rauhoittavia signaaleja aivoille, auttaa hermostoa siirtymään kuormitustilasta kohti levollisuutta ja voi vähentää stressiä, jännitystä ja ylikuormituksen tunnetta. Harjoitus on yksinkertainen, selkeästi ohjattu ja sopii myös ensikertalaisille.

Äänimaljarentoutuksessa käytetään soivia maljoja, joiden pehmeät äänet ja värähtelyt tukevat syvää rentoutumista. Äänet auttavat mieltä irrottautumaan työasioista, hengitys tasaantuu ja keho saa mahdollisuuden palautua. Moni kokee äänimaljojen rauhoittavan sekä kehoa että ajatuksia, mikä voi tukea keskittymiskykyä ja luovaa ajattelua myös tuokion jälkeen.

Tyypillinen Palaudu & Keskity -tuokio etenee vaiheittain:

• Alkuvirittäytyminen: Rauhallinen aloitus, jossa osallistujat asettuvat paikoilleen joko tuoleille tai alustoille. Ohjaaja kertoo lyhyesti tuokion kulusta, korostaa turvallisuutta ja sitä, että kaikki harjoitukset ovat vapaaehtoisia ja kevyitä. Osallistujia ohjataan huomaamaan oma hengitys ja kehon tuntemukset ilman suorituspaineita.
• Ohjattu EFT-tapping -harjoitus: Ohjaaja näyttää selkeästi naputtelupisteet ja etenee rauhallisessa tahdissa, jotta kaikki pysyvät mukana. Harjoitus voidaan suunnata esimerkiksi yleiseen stressiin, kiireen tunteeseen tai kuormittavaan työrytmiin, mutta osallistujien ei tarvitse kertoa omista kokemuksistaan ääneen. Jokainen voi mielessään soveltaa ohjausta omaan tilanteeseensa. Harjoituksen aikana muistutetaan lempeästä suhtautumisesta itseen ja siitä, että on lupa pitää tauko tai keventää harjoitusta milloin tahansa.
• Äänimaljarentoutus: EFT-harjoituksen jälkeen osallistujat voivat halutessaan sulkea silmänsä, asettua mukavaan asentoon ja antaa äänimaljojen sointien kannatella. Ohjaaja soittaa maljoja rauhallisesti ja johdonmukaisesti, luoden turvallisen ja levollisen äänimaiseman. Tavoitteena on syventää kehon ja mielen palautumista, helpottaa ylikuormituksen tunnetta ja tukea keskittymiskyvyn palautumista. Osallistujia muistutetaan, että mitään erityistä ei tarvitse “onnistua” tekemään – riittää, että on paikalla ja kuuntelee.
• Lyhyt päätös ja arkeen palaaminen: Tuokio päätetään rauhallisesti, hengitystä ja kehon tuntemuksia huomioiden. Ohjaaja antaa muutaman käytännön vinkin siitä, miten opittuja keinoja (esimerkiksi lyhyt tapping-sarja tai hengitysharjoitus) voi hyödyntää työpäivän keskellä. Halutessaan osallistujat voivat jakaa lyhyesti kokemuksiaan, mutta se ei ole millään tavalla pakollista.
• Kaksi EFT-tapping videota räätälöitynä juuri sinun tiimillesi: Palaudu & Keskity -tuokiota seuraavien kahden päivän kuluessa lähetän kaksi tiimillesi räätälöityä harjoitusta osallistujien itsenäisen harjoittelun tueksi.

Palaudu & Keskity -tuokio voidaan toteuttaa sekä paikan päällä että etänä. Lähitoteutuksessa äänimaljojen sointi koetaan tilassa, kun taas etätuokiossa hyödynnetään laadukasta ääniyhteyttä ja selkeää ohjausta, jotta kokemus on mahdollisimman rauhallinen ja turvallinen myös ruudun kautta. Molemmissa vaihtoehdoissa tavoitteena on tarjota työyhteisölle yhteinen hengähdyshetki, joka tukee jaksamista, palautumista ja keskittymistä arjen keskellä.